치매에 좋은 음식 Top 5

치매는 다양한 원인에 의해 기억력이나 인지능력이 떨어져 일상생활을 혼자 하기 힘든 상태를 말합니다. 가족 중 치매환자가 있어 어려움을 겪는 사람들이 많습니다. 가장 두려운 질병을 생각할 만큼 무서운 치매는 평소에 음식물을 통해 예방을 할 수 있습니다. 건강한 음식물 섭취를 통해 치매를 예방해봅시다. 치매에 좋은 음식 Top 10 알아보겠습니다.

 

치매에 좋은 음식

치매에 좋은 음식

치매에 좋은 음식은 다양한 채소, 콩류, 견과류, 생선 등이 있습니다. 건강에 좋은 음식물을 섭취하면서 규칙적인 운동을 하는 것도 치매에 도움을 줍니다. 치매에 좋은 음식물을 자주 섭취하는 것도 좋지만 좋지 않은 음식을 먹지 않는게 더 좋습니다.

특히 가공식품을 자주 먹으면 치매에 걸릴 위험이 높다는 연구결과가 있습니다. 가공식품은 과자, 탄산음료, 디저트, 아이스크림, 소시지, 시리얼, 캔류 등 당분, 지방, 소금 함량이 높은 식품입니다.

가공식품 섭취를 줄이고 영양소가 풍부하게 들어있는 식품섭취를 늘려야 치매가 예방됩니다.

호두

견과류는 불포화지방산이 들어있기 때문에 혈중 콜레스테롤을 줄여주고 혈관을 건강하게 만듭니다. 호두, 아몬드 등을 하루 일정량을 섭취하는게 좋습니다.

호두에는 폴리페놀, 토코페롤, 고도불포화지방산 등이 들어있어 염증을 줄여줍니다. 호두를 자주 섭취하면 노화가 감퇴하고 뇌 기능을 유지시켜줍니다.

등푸른 생선

등푸른 생선이 건강에 좋다는 것은 여러 정보를 통해 많이 알고있습니다. 특히 뇌건강에 좋은 식품으로 많은 연구결과를 통해 입증되었습니다. 등푸른 생선에는 오메가-3 지방산인 DHA가 치매 발병 위험을 낮추고 뇌건강에 좋습니다.

 

치매에 좋은 음식

 

채소

시금치, 당근, 브로콜리, 토마토, 파프리카 등에는 항산화 물진 베타카로틴과 비타민이 풍부합니다. 특히 시금치, 케일, 냉이처럼 녹색잎 채소를 자주 섭취하면 노화와 함께 인지 감퇴를 늦추는데 도움이 됩니다.

딸기

미국 연구팀에 따르면 딸기와 같은 과일을 정기적으로 먹은 65세 이상 사람들의 뇌에 타우 단백질이 적다는 것을 발견했습니다. 타우 단백질이 많으면 퇴행성 질환이 생길 확률이 높습니다. 딸기는 펠라고니딘이 풍부한 식품으로 염증이 생기는 것을 막아줍니다.

딸기외에 블랙베리, 블루베리, 블랙커런트, 오디, 아보카도가 있습니다.

콩류

콩에는 레시틴이라는 성분이 들어있어 뇌기능 향상에 효과가 있습니다. 샤포닌은 콜레스테롤 수치를 낮추고 치매를 예방합니다. 밥에는 검은콩을 넣어서 콩밥을 해먹고 콩이 들어있는 두부, 청국장, 된장국등을 자주 섭취하는게 좋습니다.

 

치매에 좋은 음식

치매에 좋은 활동

치매 방지를 위해서는 뇌를 자극해주는 것이 좋습니다. 운동, 독서, 소통 등을 통해 뇌를 자주 자극해주세요. 주 3회이상 걷기를 통해 운동을 하면 인지기능이 향상됩니다.

친구, 가족들과 자주 이야기를 나누면서 소통하는게 좋습니다. 자주 연락하고 소통하면 인지기능 저하가 느려지고 치매도 예방됩니다.

정기적인 검진을 통해 치매 조기 검진을 받는게 좋습니다. 어떤 질병이든 조기 검진을 통해 정기적으로 체크하는 습관을 가지는 것이 좋습니다.

 

치매에 좋지 않은 활동

음주와 흡연은 인지기능을 손상시킵니다. 술과 담배를 즐기는 사람들은 즐기지 않는 사람들에 비해 치매 발병률이 3배가 높습니다.

몸에 좋지 않은 식품 섭취를 하지 않는게 좋습니다. 특히 가공식품을 자주 섭취하면 치매가 생길 위험이 높습니다. 당이 많이 들어있는 음료, 과자, 캔류, 소시지 등을 섭취하지 않는게 좋습니다.

 

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